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海老名で楽やせダイエットなら

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痩せたいなら、朝ダイエット!

脂肪燃焼したいなら朝の新習慣!

脂肪燃焼がとくに行われる朝の時間帯は交感神経を刺激する力があり、朝全身を動かしこの交感神経を活発化することで、基礎代謝量を高めた状態で1日中過ごすことができるので、消費カロリーを増やすことへとつながります。

また、寝起きの状態では筋肉が固まっているので、全身の筋肉を朝の時点で柔らかくすることで筋肉自体の熱量も上がり、通勤や日常の家事などの動きでも脂肪を燃やしやすくなります。

オススメはラジオ体操

ラジオ体操は究極の運動ともいわれており第1は、3分13秒で13種類のエクササイズが組み込まれています。腕や足を伸ばす、関節を大きく動かすといったエクササイズで体全体の筋肉をほぐし、柔軟性を上げることでより脂肪燃焼されやすくなります。

ラジオ体操第2も同様13種類のエクササイズで構成されており「身体を鍛えて筋力を強化する」「内臓の動きを活性化させる」ことを目的としたエクササイズです。

慣れてきたら第1と第2を合わせて行うとより効果的に代謝アップされます。

朝食はキチンと摂る

朝食を摂る事には2つ理由があり、1つ目は1日のエネルギーを摂取して脂肪燃焼を促すことです。朝食事をすることで、基礎代謝の高いタイミングでエネルギーを吸収できます。夜になればなるほど代謝が下がり体脂肪に変わりやすくなるので、食事は朝昼に集中させることをお勧めします。

2つ目は、よく噛んで食べることにより食事誘発性熱産生という脂肪を燃焼するスイッチが入ることです。よく噛むことが習慣化されることで、食事をするだけでも脂肪燃焼効果が発揮され、なおかつ朝からこれが行えると一日を通して脂肪燃焼の高い生活ができるので、わざわざ運動を頑張らなくてもダイエット効果を得られることができます。

多忙な朝ですが、起きる時間を少し早めてこの新習慣を取り入れるだけで、あなたの理想の自分になるチャンスがグッと近づきます。無理なく続けるためにはまずできることからはじめ、少しづつ肉付けしていくことで習慣化されやすくなります。

そこまで難しいことではないので、明日からぜひチャレンジしてみてくださいね!

 

 

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2020年1月19日更新

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