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『バランス整体えびな』

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③ファスティングの3ステップ

3日以上のファスティングを行うにあたって、必ず知っておかなければならないことがあります。それは、『準備期』『ファスティング期』『復食期』3ステップがあるということです。

※ファスティングを行うには期間がかかるので、必ずスケジュールの確保をしてください。

STEP①準備期

ファスティングをスムーズに行うためにこの『準備期』が重要で胃腸を整えるために規則正しい生活をする期間です。簡単に言うと運動の前の準備体操のようなものです。

ここをおろそかにすると途中で不調・不快になる可能性が出てしまうのでしっかり準備しましょう。

この期間は、『ま・ご・わ・や・さ・し・い別コラム参照)』を基本に、良質な水と油、発酵食品などを食べ、高脂質・高たんぱく質の食材を避け、よく噛んでから飲み込み食べ過ぎない食生活を心がけましょう。

ファスティングをスタートする前夜は、早めに夕食をすませましょう。

STEP②ファスティング期

ファスティング中は固形物をほぼ摂取しない変わりに水が欠かせません。体重×40mlの水分が必要と言われているので、50kgの方で約2ℓを常温以上の温度で10~15回に分けてこまめに飲みましょう

就寝時は『吸収と代謝の時間』です。就寝中の体温が少しでも上がると免疫力や代謝アップにつながるので、長めの入浴やお風呂上がりのストレッチなどで芯から体を温めておき就寝中の発汗(排出)を促しましょう。

さらに睡眠中は新陳代謝が活発になり、代謝酵素が働きます。また、翌日分の酵素を生産する時間でもあるため、毎日の睡眠時間は20時~翌日4時までの「吸収と代謝の時間」を含む7~8時間の睡眠をすることが理想的です。

STEP③復食期

ファスティングで特に注意が必要なのがこの『復食期』です。ファスティング中は一切固形物を摂取しない生活でしたので、その分内臓は繊細になっています。その状態は、通常の食事に戻してしまうと体調不良になったり、リバウンドしやすなっています復食期の過ごし方で失敗に終わってしまう可能性もあるので、慎重に行いましょう。

ファスティング期が終わった翌日の朝から重湯やお粥、みそ汁などのほぼ液状のものから摂り、2~3日間かけて徐々に固形物へと食事を戻していきましょう。この時も準備期同様『ま・ご・わ・や・さ・し・い』を意識した食事を摂るようにしてください。

この3ステップを定期的に行うことで、自身のエネルギーを使って代謝をあげられ、空腹感が減少するので食事の回数や量が減り、自然と痩せやすい体質を身に付けることができます。

一度でかなりのデトックス効果を得られるので、不定期でも行うことをお勧めします。

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