体質を理解してラク痩せ！
一番は、遺伝子検査キットなどで確認するのが早いですが、簡単に調べるのであれば、
・血液型
・骨格
この２つを把握しておくだけでもOK！
これらの特徴を掛け合わせて、ご自分なりの体質を把握してください！
体質によってダイエット方法も変わる！
A型
真面目で神経質、ストレスをためやすい傾向があるストレスによるダメージを受けやすいといわれているので、
ダイエット中はストイックになり過ぎないように注意！
野菜や穀物が体質的に合うと言われているので、
緑黄色野菜や大豆製品、青魚と言った食材がオススメです！
また消化力が弱めなので、肉や乳製品、小麦粉製品は体質的に不向きです！
【A型に適した食材】
緑黄色野菜、薬味系、大豆製品、青魚、ベリー系など
【A型の避けたほうがいい食材】
赤身肉、乳製品、小麦製品、貝類など
【A型に適したエクササイズ】
ハードなエクササイズよりリラックス効果のある運動が◎。ヨガやストレッチがオススメです！
B型
新しいものや楽しいものを好む傾向があるので、気分転換できるダイエットがオススメ！
A型と比べて、消化力が強いため、体に合う食材が多いのが特徴。
しかし、凝り性のため、食生活が変に偏らないように注意！
肉や魚、キノコ類、緑黄色野菜など幅広く摂る事ができます！
しかし、ナッツ類やアボカドといった脂質の高い食材はあまり合わないので避けましょう！
【B型に適した食材】
赤身の肉、青魚、キノコ類、緑黄色野菜、ベリー系、乳製品
【B型が避けたほうがいい食材】
鶏肉、豆類、ナッツ類、脂質の多い食材
【B型に適したエクササイズ】
達成感のあるスポーツがストレス発散できて◎
気持ちよく気分転換するのがオススメです！
O型
集中力があり欲望にストレートな性格が多い傾向にあり、
B型同様、消化力が強いです。
そして、筋肉量が比較的多く代謝が高いのが特徴。
野菜ばかりの食生活は合わないので、
高タンパク質＋炭水化物少なめな食生活で
痩せやすい体質を作るのがおすすめ！
【O型に適した食材】
赤身の肉、タンパク質が豊富な食材、魚介類、海藻類、緑黄色野菜
【O型が避けたほうがいい食材】
小麦製品、乳製品、夏野菜、ナッツ類、脂質の多い食材
【O型に適したエクササイズ】
ハードな有酸素運動や筋トレ系が◎
AB型
AとBの両方を併せ持つ複雑な体質で
全体的にバランスよく食材を摂る必要があります
ストレスに強いとされているので、
感情に左右されず、コツコツとダイエットが進めやすいのが特徴
太りやすく、体質に合わない食材はB型と似ています。
【AB型に適した食材】
大豆製品、青魚、緑黄色野菜、キノコ類、柑橘系、低脂肪の乳製品
【AB型が避けたほうがいい食材】
鶏肉、加工肉、コーン製品、豆類、ナッツ類、脂質の多い食材
【AB型に適したエクササイズ】
リラックス効果のあるヨガやストレッチ、アクティブなスポーツをバランスよく行うのが◎
ストレートタイプ
ストレートタイプは
筋トレをし過ぎると筋肉がつきやすくたくましい印象になりやすいので
運動メインというより「食事を変えていくこと」が大事！
ただ、食事を抜いたり、減らしたりすると
リバウンドしやすいので
バランスよく食べることを意識してください！
ストレートタイプにおすすめなのは、
タンパク質が摂れるもの
【ストレートタイプおすすめ食材】
動物性➔肉・魚・卵・チーズ・乳製品
植物性➔豆腐・納豆・ブロッコリー・そば
炭水化物は玄米などの茶色い炭水化物の方が
太りにくいので、置き換える方法がおすすめです！
→玄米、もち麦、雑穀米、ベーグル、全粒粉パン
白米→玄米
白パン→全粒粉パン
ラーメン→蕎麦
ウェーブタイプ
ウェーブタイプは
筋肉がつきにくく熱を蓄えにくいので
体が冷えやすくむくみやすい傾向があります。
また下半身に脂肪がつきやすいので下半身のむくみ対策と冷え対策が大事！
塩分多めの食事は
身体に水分を溜め込んでしまい
むくみやすくなってしまうので
注意が必要です。
揚げる・焼くよりも
茹でる・蒸すという調理法がおすすめです！
【ウェーブタイプおすすめ食材】
・カリウムが摂れるもの
むくみ解消効果のあるカリウムが多い食材を選んで、さらに夜に食べるといいです！
→バナナ、アボカド、キウイフルーツ、さつまいも、ほうれん草
・身体が温まるもの
根菜類、芋類、魚の赤身、発酵食品、薬味野菜(生姜、ねぎ、しそなど)
・消化にいいもの
内臓の負担になりにくいものを食べてみてください！
→納豆、ささみ、ヨーグルト 、キャベツ、豆腐、白身魚、白菜
ナチュラルタイプ
ナチュラルタイプさんは
筋肉、脂肪どちらもつきにくいのに加えて
たんぱく質の吸収率が悪い傾向にあります。
特に筋肉がつきにくい体質なので
日頃の食事からたんぱく質やビタミン等の栄養素を
積極的に摂ることで、痩せやすくなります！
【ナチュラルタイプおすすめ食材】
タンパク質が摂れるもの
必須アミノ酸を含む良質なものがおすすめ。
→大豆製品、納豆、鶏肉、さば、卵、豆腐
ビタミンが摂れるもの
ナチュラルタイプは筋肉量が少ないので
ビタミンを摂って糖質や脂質の代謝を促してもらうのが目的です
→マグロ、バナナ 、ささみ 、レバー、パプリカ 、ブロッコリー
良質な脂質
→エゴマ油、亜麻仁油、青魚、MCTオイル
まとめ
より細かくできる体質診断もあるかと思いますが、
まずは、この様な気軽にできるものでご自分の体質を理解することで、
結果が出やすく継続しやすいダイエット習慣がつくれます！